VAINCRE L’INSOMNIE AVEC L’HYPNOSE

Insomnie et troubles du sommeil :  les problèmes traités par l’hypnose

• Difficultés à trouver le sommeil.
• Sommeil pertubé, réveils fréquents.
• Sommeil non réparateur.

Les bénéfices apportés par l’hypnose

• Favoriser l’endormissement en éliminant l’hyperactivité cognitive avant le coucher.
• Permettre une profonde relaxation musculaire.
• Par une exploration inconsciente, identifier les éventuels conflits sous-jacents ayant déclenchés ou entretenant le trouble du sommeil.
• Renforcer la qualité du sommeil pour qu’il soit plus réparateur.

Les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent tirer de grands bénéfices de l’hypnothérapie. Avant d’envisager un recours à l’hypnose pour traiter une insomnie, il faut éliminer les problèmes médicaux et en particulier les problèmes suivants :

• Absorptions d’excitant : thé, café, alcool, amphétamines, vitamines C.
• Abus de somnifères, dont la dose augmente quand l’efficacité diminue.
• Souffrances musculaires, osseuses ou viscérales qui perturbent tout ou partie du sommeil.
• Troubles circulatoires des membres inférieurs entraînant fourmillements, crampes ou impatience qui empêchent l’endormissement.
• Apnées du sommeil qui réveillent le patient (8,5% d’hommes entre 40 et 65 ans).

L’auto-hypnose favorise l’endormissement en éliminant l’hyperactivité cognitive.

Les principales causes de l’insomnie

Il y a un bon nombre de patients dont le sommeil est troublé par une hyperactivité cognitive ou des habitudes incompatibles avec le sommeil : par exemple, après le coucher, le fait de passer en revue de manière compulsive les événements de la journée ou de planifier les activités du lendemain. D’autres sont victimes d’une excitation du système nerveux central provoquée par une anxiété, une tension. Pour d’autres enfin, le sommeil est interrompu par des conflits sous-jacents (inconscients) ou des peurs.

Les stratégies de base en hypnothérapie

Les stratégies de base d’un traitement par l’hypnose peuvent comporter :

• l’entrainement à l’autohypnose pour faciliter une profonde relaxation musculaire,
• le recours à des techniques complémentaires d’autohypnose pour éliminer l’hyperactivité cognitive avant le coucher,
• l’exploration inconsciente des fonctions ou conflits sous-jacents ayant déclenchés ou entretenant le trouble du sommeil.

Diminuer la relation de conflit avec son insomnie

La peur de l’insomnie et l’appréhension qui grandit en même temps que l’heure du coucher approche constituent des verrous bloquant le changement souhaité. Pour aider une personne à calmer ses peurs vis-à-vis de ses insomnies, on va commencer par identifier de façon plus spécifique les peurs présentes : lorsque l’heure du coucher approche, quelles sont les pensées présentes ? Qu’est-ce que vous craignez le plus à propos de votre sommeil ? Quelles sensations ressentez-vous lorsque vous craignez de ne pouvoir vous endormir ?… En s’intéressant avec authenticité aux pensées, sensations et émotions de la personne en liens avec ses insomnies, on récolte des informations précieuses pour explorer des possibilités d’amélioration. En diminuant la relation de conflit que la personne entretient avec son insomnie, on l’aide déjà à installer un changement bénéfique.

Contrôler l’hyperactivité cognitive

Les personnes qui consultent pour des troubles du sommeil décrivent souvent le même état d’esprit : une grande agitation et plein de pensées qui se bousculent. Lorsque l’hypnothérapeute explore la solution souhaitée et les tous premiers changements qui seraient les germes d’une amélioration plus importante, la paix dans l’esprit et le calme intérieur sont les solutions les plus souvent décrites. Puisque l’état de transe hypnotique facilite l’installation d’un tel état d’esprit, il est souvent intéressant d’enseigner au patient des techniques d’autohypnose simples afin qu’ils puissent retrouver à domicile un état comparable à celui vécu durant la séance.

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CABINET COAT / Psychothérapies intégrative corps/esprit, Développement personnel, Préparation mentale du sportif

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Philippe et Natalia Coat

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